co jesc w

Powiem Ci że jak chcesz jeść w ten sposób to sobie jedz nie będę tego negował, zrobisz mase może nie będzie ona super jakościowa no ale.... Jedyne co bym dodał to białka w diecie (więcej jaj,twarogu , wiejskich)

Przenieś sie na dział odżywianie. Ale jeśli chodzi o Twoje pytanie to: początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,później zwiększyć deficyt o jakieś 500 kcal skoro chcesz przytyć. Ustal makro czyli białko, wegle, tłuszcze według Twojego zapotrzebowania. Jak to będziesz miał możesz się bawić w to co jeść a czego nie. Zmieniony przez - [...]

Diety ściśle nie trzymam jeszcze wiem co jeść i staram się w tych samych godzinach, za parę tygodni ogarnę na poważnie dietę narazie musze rozepchać żołądek by zjadać takie ilości. po 5 wizytach na siłowni w bicku 1cm + to motywuje :) Wielkie dzięki za zainteresowanie sie tematem i rady -temat do zamknięcia

To coś kiepsko bo na 1 stronie też było 61,5 dużo ruchu? Może to dziwnie zabrzmi ale powinieneś moim zdaniem ograniczać bieganie czy cardio. Masz tak szybki metabolizmy ,że jeszcze go podkręcasz cardio? "Dzisiaj bieganko na czczo 37min i kilka spacerów" To jest nie potrzebne :) Jeszcze bieganie na czczo? dlaczego? Widze ,że też starasz się jeść [...]

Wiecie chodzi o to zeby zgubic troche kilogramow nie musze wygladac jak arni i miec szesciopak chodzi o to wlasnie co jesc a czego nie... chodzilem na silownie z kolegami mislismy silownie w bloku w piwnicy i tak cwiczylismy

w tym problem, że czytałem o tym wiele i starałem się podjąć ułożenia własnej diety, ale nie zdołałem temu wyzwaniu :c jakieś wskazówki co jeść przed szkołą, w szkole, na obiad, na kolacje? :)

napisz na kanale do WK, bo my tu po pierwsze nie układamy diet, a po drugie idea WK jest na tym forum nieszczególnie polecana. po co ładować w siebie cokolwiek (pilnując białka), skoro można jesc zdrowo a cheat wrzucić raz w tygodniu, czy rzadziej

Według mnie skoro od dwóch lat nie pijesz alkoholu to lepiej trwać przy tej dobrej passie. Dobrze się czujesz zdrowo się odżywiać więc nie przerywaj tego, Co prawda w Egipcie panuje inny klimat więc zadbaj o dobre nawadnianie organizmu, więcej kalorii również możesz spożywać w tym i słodyczy . Z racji innego klimaty będziesz spalać więcej kalorii [...]

Masz kaskę chcesz się wspomóc odżywką sobie kupujesz wliczasz ją w bilans kaloryczny i tyle, spokojnie mozesz zjeść banana a potem posiłek. Jak będziesz w zawodach startował to wtedy się będziesz zastanawiał kiedy i co jeść dokładniej .

Okej, postaram się to powymieniać. Mam jeszcze pytanie co do łaczenia niektórych makroskładników. Niektórzy twierdzą, że przy redukcji nalezy jeść w każdym posiłku tłuszcze, węglowodany i białko, inni mówią żeby nie łączyć białka z węglowodanami jak to w końcu jest?

Co proponujesz w miejsce posiłku w pracy ? Nie chcę jeść 3 razy dziennie kurczaka dlatego ułożyłem coś takiego. Jeszcze ważne pytanie - czy aby na pewno taką dietę rozpoczyna się od razu z dnia na dzień, bez wchodzenia na bilansie zerowym przez kilka dni ?

[...] antykoncepcyjne:nie PYTANIA DODATKOWE: -czy stosujesz suplementy:nie -czy stosowalas do tej pory jakies diety(jakie?,kiedy?jak długo?): Dukan 4 lata temu(schudłam 25 kg)pożniej ciagle się ograniczałam z jedzeniem i przytyłam tylko 3 kg. DIETA: -jak wygląda twoje odżywianie obecnie:staram się jesc w miare czysto,co 3 h ,jednak miewam czasem

ale po co robic w domu jak moge w pracy jak mam wolne 30-40 min :) a moge jesc podczas pracy nawet jak juz zaczne a dwa ze mam tam czajnik ,mikrofale itp :) i szafeczke obok

Czyli normalnie na noc po powrocie szamać posiłek potreningowy? A ten ostatni co mam w jadłospisie (sernik) jeść w ciągu dnia?

Wow. No właśnie a co jeść przez te 2 tygodnie czekając na chleb ? heheh Jak robiłem chleb w domu, to musiałem przez 5 dni podlewać zakwas, trudna sprawa, ciężko o tym pamiętać. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-29 12:53:59

Potrzebuję pomocy w kwestii doboru posiłków bo trochę zmienił mi się cykl dnia. Wstaję 5:30 i jem śnidanie (płatki kukurydziane, owsianka, serek wiejski + banan) O 7:30 jestem po rozruchu porannym np. 4km biegu albo 25minutowa gimnastyka (pompki, brzuszuski, plank itp) i co jeść po takiej porannej zaprawie? [...]

Witaj, Wklej cały jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle w jadłospisie , nie rozumiem podejścia że musisz jeść tylko kurczak i ryż . Pozdrawiam

genetyka- w tym sporcie odgrywa wbrew pozorom spora role. ale skoro nie tyje to na pewno nie zjada wiecej niz wynosi jego zapotrzebowanie. jak przez dluzszy czas liczyles kcal to masz juz jakies doswiadczenie i wiesz mniej wiecej ile co ma kalorii to mozesz na oko jesc, +/- w swoje zapotrzebowanie bedziesz trafial to nie przytyjesz

Nie wie, czym się kierował. Mimo tego, że lutropina nisko to wynik testa masz OK, czyli jądra są pobudzane do pracy. Nie będzie przyrostów ;-) Jak Ci rozpisał ten pregnyl i co powiedział w ogole? W jakim celu to masz jeść?

[...] :) Mam jeszcze jedno pytanko: w swojej codziennej diecie często mam problem z węglowodanami. Białka, tłuszcze bardzo łatwo mi wyrobić, jednak węgle często ja zbyt niskim poziomie. Co jesc by je dobić? W czym znajdę te najbardziej wartościowe? I o jakiej porze najlepiej je spożywać, jesli śniadania wole białkowo-tłuszczowe a ćwiczę wieczorami?